Welke tips hebben jullie om te stoppen met roken?

Het is als je wilt stoppen met roken fijn om goed voorbereid te zijn. Dan weet je al hoe je met moeilijke momenten om kunt gaan. In dit artikel lees je 11 tips die daarbij kunnen helpen.

Stoppen met roken levert onmiddellijk voordelen op:

• Je gaat er beter uitzien. Dat komt omdat de doorbloeding van je huid verbetert.
• Na drie dagen is de koolmonoxide uit je lichaam. Je ademt makkelijker en krijgt meer energie.
• Na twee maanden is je longfunctie met 10% verbeterd.
• Als je voor je 50e stopt, neemt de kans op longkanker met 90% af.
• Je geheugen gaat beter functioneren.

Lees meer over de voordelen van stoppen met roken

1. Zet de redenen om te stoppen (die voor jou belangrijk zijn) op een rij.
2. Weet in welke situaties je het liefst rookt. Bijvoorbeeld na het eten. Bedenk vooraf hoe je met deze situaties om wilt gaan.
3. Bepaal je stopdag. Dat kan morgen zijn, volgende week of per 1 januari.
4. Vertel je omgeving dat je gaat stoppen. Vertel het aan vrienden of stop samen met iemand anders.
5. Ruim alles op wat je aan roken herinnert.
6. Stop in één keer. Dat geeft de grootste kans op succes. Afbouwen helpt meestal niet bij roken.
7. Verander je eet- en drinkgewoonten. Drink veel water en eet voldoende fruit. Let op met koffie, thee en alcohol als je die koppelt aan roken.
8. Zorg voor voldoende beweging, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
9. Beloon jezelf met het geld dat je uitspaart. Spaar het op voor iets leuks.
10. Heb je toch weer gerookt? Geef dan niet op. Kijk waardoor het gebeurde en bedenk hoe je daar volgende keer anders mee om kunt gaan. Elke niet-gerookte sigaret is winst.
11. Lukt stoppen op eigen kracht niet? Zoek dan hulp van een deskundige.

Zin roken is een van de eerste dingen die je merkt als je stopt. Bedenk dat zo'n moment meestal maar enkele minuten duurt. De trek komt op, bereikt een hoogtepunt en zakt daarna weer af. In de eerste weken heb je hier vaker last van. Na verloop van tijd gebeurt dit steeds minder vaak. Wees sterk, maar ook mild voor jezelf als het een keer niet lukt.

Wat biedt Jellinek?

• Test je gebruik: wil je meer inzicht in je rookgedrag? Doe dan de test.
• Jellinek Online Zelfhulp Tabak: zelfstandig, online en gratis werken aan je doelen met opdrachten, video's, een dagboek en een forum.
• WeQuit: gespecialiseerde psychologen begeleiden mensen bij het stoppen met roken. De zorg wordt vergoed vanuit de basisverzekering.

Overig aanbod

• SineFuma
• Medipro
• Smokefree
• Psymind
• Rook-stop-polikliniek BovenIJ Ziekenhuis

Informatieve websites

• Ikstopnu.nl - informatie en hulp bij het stoppen

versie: september 2026