Deel jouw ervaring

 
Corona update
Klik hier voor het laatste nieuws

Wat kan ik doen tegen slecht slapen na stoppen met alcohol?

De meeste mensen die stoppen met drinken hebben in het begin moeite met slapen. Na een aantal dagen en soms pas weken, herstelt dit zich weer. Door het drinken van alcohol is het natuurlijke slaapritme erg verstoord. Het lichaam heeft tijd nodig om dit weer in balans te brengen.

Tips tegen slecht slapen

  • Accepteer dat je de komende tijd slecht zult slapen. Haal de spanning eraf dat je perse wilt slapen.
  • Ga niet overdag slapen, verschuif je dag- en nachtritme niet.
  • Leer jezelf een aantal ontspanningstechnieken die je ’s nachts kunt toepassen. Ook al slaap je niet, je ontspant dan in ieder geval wel.
  • Ontspan je voor het slapen gaan. Ga niet iets doen waarbij je jezelf geestelijk moet inspannen.
  • Geef niet toe aan de verleiding om te drinken om maar te kunnen slapen. Op langere termijn levert dit geen resultaat op.
  • Doe ’s avonds iets anders dan je gewend bent, ga bijvoorbeeld nog even rustig een blokje omlopen en drink daarna nog een beker warme melk met honing of anijs.
  • Leg een boek naast je bed, dat makkelijk te lezen is en geen spanning oproept.
  • Overleg eventueel met je huisarts voor wat ondersteunende medicatie voor een paar dagen.

 

Versie: december 2015

ISO 9001 HKZ

Disclaimer | Privacy- en Cookiebeleid | © 2020 Jellinek - Alle rechten voorbehouden | Realisatie: Lemon

Arkin