Wat kan ik doen om mezelf te belonen?

Doordat het minderen of stoppen met alcohol drinken kan samengaan met negatieve ervaringen kan het gebeuren dat je de motivatie verliest en toch weer begint met drinken. Om dit te voorkomen kun je ervoor zorgen dat het stoppen of minderen ook een aantal positieve gevolgen met zich mee brengt. Je kunt dit doen door jezelf te belonen voor jouw inspanningen. Maak de beloning zo aantrekkelijk mogelijk voor jezelf, maar kies wel iets dat haalbaar is.

Denk bijvoorbeeld aan de volgende beloningen:

• Geef jezelf een cadeau van het geld dat je uitspaart door niet te drinken.
• Trakteer jezelf op een avondje uit, zoals de film, het theater of een bezoek aan een kennis.
• Zeg positieve dingen tegen jezelf, zoals: ‘ik ben de goede weg in geslagen.’; ‘ik mag best trots zijn op mezelf.’; ‘zie je wel dat ik het kan.’
• Ken jezelf positieve eigenschappen toe, zoals: ‘zie je wel dat ik doorzettingsvermogen heb.’; ‘ik heb mezelf onder controle.’; ‘ik ben de baas over de drank!’.

Versie: januari 2021