Kan ik alcohol drinken op een gezonde manier?

Nee, je kan alcohol niet drinken op een gezonde manier. Onderzoeken laten zien dat ook een klein beetje alcohol slecht is voor je gezondheid. In 2026 heeft de Gezondheidsraad nieuw advies gegeven. Het nieuwe advies van de Gezondheidsraad is: drink geen alcohol. Er is geen hoeveelheid alcohol waarvan bewezen is dat die veilig is. Niet drinken is daarom de gezondste en veiligste keuze. Hoe minder alcohol je drinkt, hoe kleiner de risico's.

Het drinken van alcohol heeft risico's. Als je alcohol drinkt merk je snel dat je minder snel kan reageren in het verkeer, je slaapt slechter en de volgende dag kan je een kater hebben. Als je op een avond veel drinkt kan je ook vergeten wat je hebt gedaan (geheugenverlies), bewusteloos raken of een alcoholvergiftiging krijgen.

Vaak alcohol drinken kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Zo heb je meer kans op ziektes, zoals hart- en vaatziekten, leverziekten, dementie op jonge leeftijd en verschillende soorten kanker. 

Wil je meer lezen over de risico's van alcohol? Lees hier verder.

Alcohol is één van de meest gebruikte middelen. De Gezondheidsraad adviseert: drink geen alcohol. Toch kiezen sommige mensen ervoor om af en toe of vaak alcohol te drinken. Hieronder staan tips om de risico's van alcohol te verkleinen.

 

Drink met mate

Drink niet te veel of te vaak. Het helpt om vooraf duidelijk afspraken met jezelf te maken.

• Drink niet elke dag
• Voorkom binge drinken. Binge drinken is als je op één gelegenheid (een avondje uit, een etentje...)  5 of meer glazen alcohol drinkt. Binge drinken is schadelijk omdat je lichaam de grote hoeveelheid alcohol niet snel genoeg kan afbrengen.
• Gebruik alcohol niet om met stress of problemen om te gaan. Het kan een gewoonte worden om bij spanning of stress alcohol te drinken. Het risico bestaat dat je dan steeds meer alcohol gaat drinken.

 

Eet en drink water

Je kan beter geen alcohol drinken op een lege maag. Eet een goede maaltijd voor je begint met alcohol drinken. Dit zorgt ervoor dat alcohol langzamer in je bloed wordt opgenomen. Het eten beschermt ook je maagwand en voorkomt dat je ineens en te snel dronken wordt.

Ook is het belangrijk dat je genoeg water drinkt. Door na elk glas alcohol een glas zonder alcohol te drinken, verklein je de kans op een alcoholvergiftiging. Ook kan dit helpen om geheugenverlies door alcohol te voorkomen.

 

Drink langzaam

Neem kleine slokjes en drink langzaam. Soms drinken mensen in een korte tijd veel alcohol. Dit kan ervoor zorgen dat je in onveilige situaties belang, zoals een gevecht of een ongeluk. Ook heb je een grotere kans op geheugenverlies (een blackout) en een alcoholvergiftiging. Door langzaam te drinken krijgt je lever meer tijd om de alcohol af te brengen. Ook merk je sneller het effect van alcohol en kan je voorkomen dat je teveel drinkt.

 

Maak afspraken met jezelf

Maak voordat je weggaat afspraken met jezelf. Het kan bijvoorbeeld helpen om je drankjes te tellen. Zo weet je beter hoeveel alcohol je drinkt op een avond. Dit kan je helpen om bewuste keuzes te maken je aan je eigen doel te houden. Waarom werkt het om afspraken met jezelf maken?

• Meer vertrouwen in jezelf. Je leert dat je eigen woorden waarde hebben.
• Je bent voorbereid op moeilijke momenten. 

 

Combineer alcohol niet met andere middelen

Het combineren van alcohol met andere middelen kan gevaarlijk zijn. Wees voorzichtig met alcohol als je medicijnen gebruikt. Alcohol kan de werking van een medicijn verminderen of de bijwerkingen erger maken. Zoek informatie over alcohol op in de bijsluiter of vraag ernaar bij je huisarts of apotheek.

 

Lager alcoholpercentage

Kies voor drankjes met een lager alcoholpercentage. Denk aan alcoholvrij bier of wissel drankjes met alcohol af met alcoholvrije drankjes.

 

Alcohol en verkeer kan niet samen

Drink niet als je nog moet rijden. Rijden onder invloed van alcohol is gevaarlijk. Spreek van tevoren af wie naar huis rijdt en dus niet drinkt. Wil iedereen alcohol drinken, boek een taxi of check het openbaar vervoer.

 

Plan alcoholvrije dagen

Steeds meer mensen doen mee met maanden zoals Dry January van IkPas. Een periode zonder alcohol is goed voor je gezondheid. Ook kan het helpen om met een andere blik naar je alcoholgebruik te kijken. Probeer dit eens samen met een vriend, partner of familielid.

Jellinek is er voor al je vragen over alcohol en andere drugs, gokken en gamen. Je kan bij ons terecht voor vragen over je eigen gebruik of dat van iemand in je omgeving.

 

Je kan elke dag tussen 13:00 en 17:00 gratis bellen naar 088 - 505 1220