Hoe ga ik om met onthoudingsverschijnselen?
Bij het omgaan met onthoudings- of ontwenningsverschijnselen is het belangrijk dat je je:
- laat begeleiden door een huisarts;
- voorbereidt op het krijgen ontwenningsverschijnselen;
- leert te ontspannen;
- water of fris drinkt, in kleine beetjes eet en koffie en thee vermijdt.
Laat je begeleiden door een huisarts
Als je wilt stoppen met drinken, is het beste om een arts te raadplegen. Hij kan je dan voor een korte periode (bijvoorbeeld voor drie dagen) librium voorschrijven waardoor je minder last hebt van de onthoudingsverschijnselen. Het is verstandig om een huisarts te raadplegen omdat bij stoppen na langdurig en overmatig alcoholgebruik ernstige onthoudingsverschijnselen kunnen optreden zoals een toeval of delirium.
Bereid je voor op het krijgen van onthoudingsverschijnselen
Als je stopt of mindert reageert het lichaam met ontwennings- of onthoudingsverschijnselen zoals; trillen, transpireren, beven, slecht slapen. De onthoudingsverschijnselen bij alcohol duren 3 tot 7 dagen. De eerste dagen zijn het heftigst. Na 24 uur zijn de onthoudingsverschijnselen op een hoogtepunt en na drie dagen is het ergste voorbij. Na 7 tot 10 dagen zijn ze volledig verdwenen.
Het is een moeilijke periode waar je door heen moet. Slecht slapen hoort erbij. Accepteer dat je mogelijk een tijdje niet meteen goed slaapt. Ga op bed liggen met het plan om te rusten, dat is al goed genoeg.
Probeer te ontspannen
Verder moet je proberen te ontspannen. Bedenk activiteiten die je vroeger rust gaven en voer deze uit.
- Zoek ruimte op, ga wandelen in bos of park.
- Vermijd drukke omgevingen.
- Doe rustig aan, forceer uzelf niet, wordt niet overactief en probeer dingen te doen die u leuk vindt.
- Probeer uzelf een beetje te verwennen.
- Zie deze periode ook als iets positiefs.
Drink water of fris
Vermijd koffie en thee, daar word je extra onrustig van en drink water of fris en eet kleine beetjes.
Voorkom verlies van motivatie
Door het vervelende gevoel van de onthoudingsverschijnselen kan het gebeuren dat je motivatie minder wordt en je toch weer begint met drinken. Om dit te voorkomen kun je ervoor zorgen dat het stoppen of minderen ook een aantal positieve gevolgen met zich meebrengt. Je kunt dit doen door jezelf te belonen. Maak de beloning zo aantrekkelijk mogelijk, maar kies wel iets dat haalbaar is zodat je jezelf ook echt een beloning kunt geven.
- Geef jezelf een cadeau.
- Trakteer jezelf op een avondje uit, zoals naar de film, het theater of een bezoek aan een kennis.
- Zeg positieve dingen tegen jezelf zoals: ‘ik ben de goede weg in geslagen’; ‘ik mag best trots zijn op mezelf’; ‘zie je wel dat ik het kan’.
- Ken jezelf positieve eigenschappen toe, zoals: ‘zie je wel dat ik doorzettingsvermogen heb’; ‘ik heb mezelf onder controle’; ‘ik ben de baas over de drank’.
Versie: juni 2020
