Welke tips hebben jullie om te stoppen met roken?
Het is als je wilt stoppen met roken fijn om goed voorbereid te zijn. Dan weet je al hoe je met moeilijke momenten om kunt gaan. In dit artikel lees je 11 tips die daar bij kunnen helpen.
Stoppen met roken levert onmiddellijk voordelen op:
-
- Je gaat er beter uitzien. Dat komt omdat de doorbloeding van je huid verbetert;
- Na 3 dagen is de koolmonoxide uit je lichaam. Je ademt makkelijker en krijgt meer energie;
- Na 2 maanden is je longfunctie met 10% verbeterd;
- Als je voor je 50e stopt, neemt de kans op longkanker met 90% af;
- Je geheugen gaat beter functioneren.
Lees hier meer over de voordelen van stoppen met roken.
11 tips om te stoppen met roken
- Zet de redenen om te stoppen (die voor jou belangrijk zijn!) op een rij.
- Weet in welke situaties je het liefst rookt. Je moet deze situaties goed kennen (bijvoorbeeld na het eten) en alvast een oplossing bedenken hoe je met die situatie om wil gaan (bijvoorbeeld voortaan fruit nemen na het eten of een wandelingetje maken);
- Bepaal je stopdag. Dat kan morgen zijn, of volgende week of per 1 januari;
- Vertel je omgeving dat je gaat stoppen. Vertel het aan een paar vrienden. Eventueel stop je met iemand samen;
- Ruim alles op wat je aan roken herinnert;
- Stop radicaal, dat geeft het meeste kans op succes; Afbouwen helpt niet bij roken;
- Verander je eet- en drinkgewoonten. Drink veel water, eet veel vers fruit. Pas op voor gezelligheidsdrankjes als koffie, thee en alcohol. Het drinken van deze drankjes is vaak gekoppeld aan roken;
- Zorg voor voldoende lichamelijke ontspanning zoals wandelen, zwemmen en fietsen;
- Beloon jezelf met het geld dat je uitspaart. Ga leuke dingen doen of geef jezelf iets. Stort het geld dat je uitspaart in een potje en koop er iets leuks van;
- Als je na gestopt te zijn er toch weer een opsteekt (terugval), geef de moed dan niet op. Ga na in welke situatie dat gebeurde en probeer te bedenken met welk ander (alternatief) gedrag je voortaan kunt reageren. Kom je de volgende keer wel door die situatie heen dan ben je alweer wat sterker geworden. Elke niet gerookte sigaret is winst;
- Als het op eigen kracht niet lukt, probeer dan samen met een hulpverlener te stoppen.
Wat moet ik doen als ik verlang naar een sigaret?
Zin in roken is een van de eerste dingen die je merkt als je stopt met roken. Realiseer je dat zo’n moment maar enkele minuten duurt. Zit het uit. Het duurt niet zo langer dan een paar minuten. Je zult merken dat het opkomt, zijn hoogste punt bereikt en weer weg ebt. Als je pas gestopt bent, heb je vaker zin in een sigaret dan na een paar weken. Na verloop van tijd krijg je steeds minder vaak zin. En op den duur is de zin helemaal weg. Bedenk in het begin dat de ‘pijn van het niet toegeven aan de zin’ maar enkele minuten duurt. Wees sterk. Maar ook mild voor jezelf als het toch niet gelukt is.
Zelfhulp/behandeling en overige hulp
Op deze site staat een test waarmee je kunt nagaan of je aan tabak verslaafd bent.
Behalve bovengenoemde tips is er een zelfhulpprogramma dat je helpt om te stoppen met roken. Er zijn nog meer vormen van hulp.
Versie: oktober 2020
