1. Motiveer je zelf
Dat kan je doen door een lijstje te maken van de voor- en nadelen van het drinken. Een voordeel is bijvoorbeeld dat je rustig wordt, een nadeel dat je lichamelijke klachten krijgt of misselijk wordt. Datzelfde lijstje kun je ook maken voor het minderen met alcohol.  Schrijf dus op wat de voor- en nadelen van het minderen zijn.

2. Bedenk zelfcontrolemaatregelen
Bedenk zelfcontrolemaatregelen die je kunnen helpen om minder te drinken. Denk hierbij aan geen alcohol meer kopen of gepast geld meenemen bij het boodschappen doen.

Deze maatregelen kunnen voor iedereen persoon verschillend zijn.

3. Stel jezelf een doel
Stel een doel en maak een planning over hoe je dat doel wil bereiken. Het doel kan bijvoorbeeld zijn: ik drink van maandag tot donderdag niet en van vrijdag tot zondag 3 glazen per dag.

Het doel kan ook zijn: ik wil niet meer dan 2 glazen per dag drinken.Nadat je doel hebt gesteld kun je een planning maken over hoe je doel wilt bereiken.

Bijvoorbeeld:
in de komende 4 weken, minder met één glas per dag.
De eerste week vanaf nu drink ik 4 glazen per dag, de tweede week 3 glazen per dag, de derde week 2 en de vierde week 1 glas per dag.

Uiteraard kun je voor een ander schema kiezen waarbij je veel sneller omlaag gaat. Kijk na een aantal weken of je je doel haalt. Zo niet stel dan je doel bij of ga de zelfhulp volgen op het net.

4. Noteer wat je drinkt
Noteer wat je drinkt en wanneer je naar alcohol verlangt.
Noteer dag, datum, tijd, waar je drinkt en met wie en het aantal glazen. Dus bijvoorbeeld op maandagavond heb ik thuis alleen 6 pils gedronken.Je kunt dan kijken of je doel haalt en of je je aan je planning houdt. Ook krijg je inzicht in de situaties waarin je het moeilijk vindt om niet te drinken.

5. Bereid je voor op een lastige periode.
Bij het minderen of stoppen mis je de voordelen van drinken. Mogelijk blijf je met onrustgevoelens en spanningen zitten.

Daar moet je je op voorbereiden. Je zult op een andere manier moeten ontspannen, bijvoorbeeld door een eindje te gaan wandelen of yogaoefeningen te doen. Sommige onrustgevoelens ontstaan doordat je lichaam minder alcohol krijgt dan het gewend is. Die onrustige gevoelens kunnen enkele weken aanhouden maar worden vanzelf minder.

6. Bereid je voor op het verlangen dat je gaat krijgen
Soms kan de drang om weer meer te gaan drinken heel sterk zijn. Bereid je voor hoe je met die trek omgaat.

Wacht af tot het in sterkte afneemt, zoek afleiding of ontspan je door een wandeling te gaan maken.

7. Bereid je voor op zwakke momenten
Bereid je voor op situaties die riskant zijn om te veel te gaan drinken. Dit kan bijvoorbeeld een voetbalwedstrijd zijn of wanneer er vrienden langskomen. Bereid je op die situatie voor en bedenk een manier om in die situatie niet meer zoveel te drinken. Neem je bijvoorbeeld voor om na elk glas bier een glas water te drinken of geen drank in huis te halen.

8. Beloon jezelf met cadeautjes
Dat houdt je motivatie levend. Elke week dat je een stapje terug gaat in het aantal glazen geef je jezelf een cadeau.

Nog drie tips:

- Accepteer dat het een moeilijke periode is.

- Drink veel vocht en beweeg veel. Dit laat de ontgifting sneller

- Lees ook de vragen en antwoorden in deze rubriek.

verlopen doordat de stofwisseling in het lichaam wordt gestimuleerd.

Overige vragen

Overige vragen in de rubriek: behandeling/alcohol 

Laatste wijziging: januari 2010

De pagina's van de Jellineksite en ook deze pagina kun je doorsturen naar een ander. Klik op de knop 'stuur door' helemaal boven aan de pagina, direct boven de foto