Welke tips hebben jullie om te stoppen met roken?
Stoppen met roken is lastig. Hieronder 11 tips die je kunnen helpen.
Stoppen met roken levert onmiddellijk voordelen op:
- Je gaat er beter uitzien. Dat komt omdat de doorbloeding van je huid verbetert.
- Na 3 dagen is de koolmonoxide uit je lichaam. Je ademt makkelijker en krijgt meer energie.
- Na 2 maanden is je long functie met 10% verbeterd.
- Als je voor je 50e stopt neemt de kans op longkanker met 90% af.
Volgens recent onderzoek gaat bij stoppen ook je geheugen beter functioneren.
11 TIPS OM TE STOPPEN
|
1. Zet de redenen om te stoppen op een rij.
2. Weet in welke situaties je het liefst rookt. Je moet deze situaties goed kennen (bijvoorbeeld na het eten) en vast een oplossing bedenken hoe je met die situatie om wilt gaan. (bijvoorbeeld ik eet voortaan fruit na het eten)
3. Bepaal je stopdag.
4. Vertel je omgeving dat je gaat stoppen. Vertel het aan een paar vrienden. Eventueel stop je met iemand samen.
5. Ruim alles op wat je aan roken herinnert.
6. Stop radicaal, dat geeft het meeste kans op succes.
7. Verander je eet- en drinkgewoonten.
8. Zorg voor voldoende lichamelijke ontspanning. Wandelen, zwemmen en fietsen.
9. Beloon jezelf met het geld dat je uitspaart.
10 Als je na gestopt te zijn er toch weer een opsteekt (terugval) geef de moed dan niet op. 11. Als het op eigen kracht niet lukt, probeer dan samen met een hulpverlener te stoppen. |
Wat moet ik doen als ik verlang naar een sigaret.
Zin in roken is een van de eerste dingen die je merkt als je stopt met roken. Realiseer je dat zo'n moment maar enkele minuten duurt. Zit het uit. Het duurt niet zo lang. Je zult merken dat het opkomt, zijn hoogste punt bereikt en weer weg ebt.
Als je pas gestopt bent heb je vaker zin in een sigaret dan na een paar weken. Na verloop van tijd krijg je steeds minder vaak zin. En op den duur is de zin helemaal weg.
Bedenk in het begin dat de ''pijn van het niet toegeven aan de zin " maar enkele minuten duurt. Wees Sterk
Zelfhulp/behandeling en overige hulp
Op deze site staat een test waarmee je kunt nagaan of je aan tabak verslaafd bent.
Behalve bovengenoemde tips is er een zelfhulpprogramma dat je helpt om te stoppen met roken. Lukt het niet met bovenstaande tips of het zelfhulpprogramma neem dan contact met Jellinek behandeling. Je kunt dan stoppen met behulp van een therapeut. Er zijn nog meer vormen van hulp. Klik hier voor een overzicht
Overige/verwante vragen
Welke voordelen heeft het stoppen met roken
Overige vragen in de rubriek: tabak/gebruik
Laatste update: januari 2011
De pagina's van de Jellineksite en ook deze pagina kun je doorsturen naar een ander. Zie de knop 'stuur door' boven de foto.